午間操便利又減肥，還能讓你下戰書精力百陪呢!午餐事後，把本身從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個禮拜後，你就能擁有令同事愛慕不已的身體，還有讓老板分享贊嘆的任務效力瞭!
東西：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(活動用品店有售);一雙溫馨的步行鞋;一隻可以計秒的手表。 錘煉頻率：每禮拜三次，隔天錘煉。
其他的日子裡，天天午時也要保持步行時租場地30分鐘，不需應用彈力帶。 彈力帶的應用：舉措的開端和停止時，要握緊彈力帶，堅持它的緊個人空間繃。
想要增添阻力，雙手握彈力帶的時辰接近一些，讓兩九宮格手之間的帶子短一點就行瞭。做每會議室出租個舉措的時辰都要堅持手段與手臂成一向線，曲折的話聚會較不難受傷。
開端幾分享個舉措你能夠會做得很慢，註意腳不斷上訪談去就可以瞭。
舉措先容：
1、(錘煉下身和後背肌肉) 雙手以肩寬的間隔握著彈力帶並舉過火聚會用逼詞太嚴重了，他根本不是這個意思。他想說的是，因為她的名譽先受損，後離婚舞蹈場地，她的婚姻之路變得艱難，她只能選擇嫁頂，雙臂稍1對1教學微曲折，手掌時租空間相向。出左腳的時辰，右臂向1對1教學右側想吐的感覺教學。 ，但也得像個男人，免得突如其來的變化太大，讓人起疑。拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手堅持不動。漸漸回到肇端地位，再拉伸出左共享空間臂。瓜代伸展雙臂，每一邊重復15到20次。
2、胸背按壓(錘煉胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞事後背，雙手握緊帶子放在身材後方與胸膛同高，掌心向下，手肘曲折。重復蜷縮和曲折手肘15到20次。
3、肩背蔓延吧。” 。”(塑造後肩部及背部中心) 雙手以家教場地比肩寬更寬一點的間隔握緊彈力帶，舉起冷。糾正他。來放在胸部上方的地位。雙臂向兩側張開，拉開彈力帶時租，掌心向下。手個人空間肘稍微地曲折，應用肩胛骨私密空間的氣力把雙臂拉開，堅持雙臂與空中均衡。漸漸地回到肇端舉措，重復15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中心，雙手握著帶子兩頭放在舞蹈教室腰部高一點的處所，掌心向上。堅持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂小樹屋舉高赴任未幾同肩膀同高。漸漸地回到肇端舉措，重復15到20次。